Hva er PMS, og hvordan lindrer jeg det?
Faktasjekket av jordmor Amelie Jensnäs Joäng
Irritabel, deppa og humørsyk – er dette følelser du kjenner igjen? Pleier de å dukke opp like før mensen og påvirke hverdagen negativt? Den gode nyheten er at det sannsynligvis ikke er en livskrise, men «bare» PMS!
PMS (premenstruelt syndrom) påvirker ikke bare hodet. Du kan også merke det på kroppen. Her kan du lære mer om PMS, finne ut hvorfor og når det kommer, hva som er vanlige symptomer, og hvordan du kan håndtere dem.
Hva er PMS?
PMS betyr premenstruelt syndrom eller premenstruelle spenninger og er altså en forkortelse for flere symptomer du kan få i dagene – eller iblant ukene – før mensen kommer. Ikke overraskende skyldes det hormonene i kroppen, først og fremst østrogen, som det like før mensen plutselig blir mye mindre av. Det påvirker ofte hvordan vi føler oss.
Det er imidlertid ikke alltid man får PMS, og det kan oppleves ulikt fra gang til gang. Derfor er det lurt å finne ut hvilke symptomer som er vanlige, slik at det blir lettere å vite om det er PMS eller noe annet!
Vanlige PMS-symptomer
Dette er de vanligste symptomene på PMS:
- angst
- humørsvingninger – alt fra humørsyk til nedfor, lettrørt, irritert eller fly forbannet
- trøtthet
- ømme bryster
- vondt i både hodet og nedre del av magen
- oppblåsthet og urolig mage
Når i menssyklusen har du PMS?
PMS kommer før mensen og må ikke forveksles med for eksempel menssmerter, som også kan medføre ubehag og urolig mage.
PMS starter etter eggløsning når stoffet progesteron skilles ut, det vil si cirka 14 dager før neste beregnede mens. Enkelte merker det først tre til fire dager etter eggløsning og noen dager ut i menstruasjonen.
Hvis du vil ha en pekepinn om når du har PMS, er den enkleste måten å bruke en menskalender der du følger menssyklusen fase for fase. På den måten får du oversikt over menssyklusen din og kan reflektere over om formen din skyldes hormoner eller kanskje livssituasjonen din.
Når du har PMS, kan søvnen påvirkes negativt av inntak av karbohydrater, for eksempel godteri. Derfor bør du unngå godteri og alkohol hvis du har store plager.
Tips for å håndtere og lindre PMS
Selv om du vet at det er PMS, og at det kommer til å gå over, betyr ikke det at du bare må bite tennene sammen. Det finnes måter å håndtere og lindre PMS på. Her får du noen tips:
Trening som får opp pulsen, kan dempe angst og nedstemthet. Aerobic, raske spaserturer eller svømming er gode aktiviteter for å lindre PMS naturlig.
PMS-humøret kan også lindres av yoga, massasje eller meditasjon, siden alle disse aktivitetene får deg til å slappe av og stresse ned – noe som gjør det lettere å finne roen.
Noen merker også stor forskjell når de dropper koffein og andre stimulerende stoffer.
Å få nok søvn øker også motstandskraften. En trøtt hjerne sliter mer med å håndtere vanskelige følelser.
Når du har PMS, er det viktig å lytte til kroppen og ta vare på deg selv på den måten du føler at du trenger. Reflekter ekstra over om følelsene dine og atferden din kan skyldes PMS, og vær åpen overfor omgivelsene om hvordan du føler deg.
Du kan også kontakte helsesykepleier eller fastlege for å få mer hjelp. Iblant kan hormonell prevensjon fungere mot PMS/PMDD.
Når PMS blir PMDD
Noen får verre PMS-symptomer. Det er mer enn bare PMS og kalles derfor PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) eller premenstruell dysforisk forstyrrelse. Dette medfører en større psykisk påkjenning. PMDD kan iblant føre til panikkanfall, depresjon, ekstreme raseriutbrudd eller til og med selvmordstanker. Slik skal ingen måtte ha det. Derfor er det utrolig viktig å oppsøke hjelp – for det er hjelp å få. Kjenner du deg igjen i dette, bør du bestille time hos fastlegen! Du kan også snakke med en helsesykepleier.
Slik støtter du en partner/kjæreste med PMS
- Les faktaartikler og lytt til podkaster om PMS og PMDD for å forstå mer av hvordan partneren din føler seg og reagerer.
- Bruk en menskalender for å følge med på partnerens menssyklus.
- Oppmuntre partneren din til fysisk aktivitet, siden det kan redusere nedstemtheten.
- Unngå konflikter.
Ofte stilte spørsmål
-
PMS er en samlebetegnelse for fysiske og psykiske symptomer som du kan få før mensen.
-
PMS står for premenstruelt syndrom, premenstruelle symptomer eller premenstruelle spenninger.
-
PMS kommer et par dager eller en ukes tid før mensen og skyldes at mengden av hormonet østrogen reduseres kraftig.
-
Ved å lytte til kroppen. Gi den det den trenger – kjærlighet i form av trening, søvn og sunn mat!
-
PMS er ganske vanlig. Ca. 20–30 % har det, og det innebærer moderate fysiske eller mentale plager. PMDD er mindre vanlig og rammer ca. 4 %. PMDD medfører alvorlige humørsymptomer som påvirker relasjoner, sosiale funksjoner, studier eller jobb.
-
Hvor mange dager man har PMS, er veldig individuelt. Noen får plager rett etter eggløsning, mens andre merker det tre til fire dager etter eggløsning. PMS kan pågå frem til mensen kommer, og hos enkelte varer det frem til fjerde dag av mensen. Dette varierer fra person til person samt i løpet av livet.
Bli medlem og få 10% rabatt!
