Vi har snakket med et par influensere og bedt dem fortelle hvordan de ble venn med kroppen sin i tenårene. Sjekk vår TikTok for å få vite mer!
Bruk trening som hjelp gjennom hele menssyklusen!
Visste du at menssyklusen består av fire ulike faser? Først selve mensfasen. Etter den kommer det en fase der kroppen forbereder seg til eggløsning (follikulærfasen). Så kommer eggløsningsfasen, og til slutt den slitsomme PMS-fasen (lutealfasen). I de ulike fasene synker og stiger hormonnivåene i kroppen, og det kan påvirke hvordan du føler deg. Og dette høres kanskje merkelig ut, men trening kan faktisk hjelpe på humøret når du føler deg pyton!
Magdalena Eriksson er vår Libresse-ambassadør og en profesjonell svensk fotballspiller som spiller for det svenske kvinnelandslaget og Bayern München. Bla nedover for å lese hennes tips om hvordan du kan trene for å føle deg bra under menstruasjonssyklusen!
Våg å snakke om mensen på laget!
Kanskje trener du et lag eller spiller du på et lag der det er på tide å snakke om menssyklusen? Uansett er det viktig å bryte tabuet og snakke om hvordan menssyklusen påvirker oss. Dette er de beste tipsene til den svenske fotballproffen Magdalena Eriksson:
- Sett deg inn i menssyklusens fire faser, og del kunnskapen med andre.
- Hvis du er leder, bør du skape et åpent klima der dere diskuterer menssyklusen.
- Oppfordre til åpenhet i laget, vinnere bryter tabuer! Jo bedre man føler seg, jo mer orker man, og jo bedre går det for laget. Snakk om vinn-vinn-situasjon!
En bok om pubertet, mens og følelsesstormer
Til alle som vil lære mer om hva som skjer i tenåringskroppen, og hvorfor det skjer, har vi samlet de aller vanligste spørsmålene i en bok. Der kan du lese om menssyklusen, få tips til ulike typer beskyttelse og lære litt om hvilke tanker og følelser som er vanlige i puberteten. Vi håper det kan gjøre det enklere å forstå og støtte tenåringen – enten du er forelder, lærer eller trener!
Sveip for å lære mer om menssyklusen!
Menstruasjonsfasen – trene med mens
Det er mange som ikke vil trene når de har mensen. Men hvis du får opp pulsen, produserer kroppen sitt eget smertestillende lykkehormon, endorfin – en super måte å lindre menssmertene på!
Ta det med ro, og vær snill mot deg selv. Lett trening som får opp pulsen, for eksempel en løpetur, kan redusere smerter. Prøv også skånsom trening som yoga eller svømming (bruk tampong eller menskopp, så går det bra).
Follikulærfasen – trene etter mensen
I uken etter mensen føler mange at de har masse energi! Utskillelsen av gledeshormonet serotonin øker. Kroppen orker litt mer.
Ha det gøy, og kjør på!
Eggløsningsfasen – trene med eggløsning
Eggløsning påvirker oss på ulike måter. Noen blir proppfulle av energi, andre blir litt trøttere. Hormonnivåene øker, slik at du kan få mer effekt av treningen.
Føler du deg uopplagt? Vær snill mot kroppen din.
Lutealfasen – trene med PMS
De siste dagene før mensen er hormonnivåene på sitt laveste. Og da kan man dessverre føle seg helt elendig. Men husk at trening kan redusere smertene og få deg i bedre humør!
Ikke glem at skaderisikoen er høyere denne uken. Gjør det som føles greit. Ikke press deg unødig hardt!
